2009年1月28日水曜日

向上心

週末は今シーズン最後となるシクロクロスの松江がある
コンディションとしてはそこまで悪くはない
コースもフラット中心なので自分には分がある
ただ、言えるのは急激に忙しくなったのでとにかく時間がほしい
週末に休むためにも残業しっかりという感じだ
今日は早めに帰るけど(選挙の不在者投票に行かねばならんので)
役所に行ってから家に帰らずまた会社で残りの仕事、ってできるならやりたいぐらい、切羽詰ってる
1日あと10時間増えたら9時間半を仕事に、30分を睡眠に当てるだろうな
金曜までに設計出来るのか!?

シクロクロスシーズンから約3ヵ月半が経って、基礎体力が上がってきたような感じがある
普段の通勤ライドぐらいでしか発揮できないが前までの巡航速度をそれまでとは50Wぐらい出力をさげて走れるようになってきた
基本的に出力が上がったということではなく、元々持っているベースを以前より有効に引き出せるように
なってきたと言うことだろうか
上が伸びたわけではないので速くなったかどうかは微妙なところだけど、依然と同じパワーが
出せるのであればレベルは上がっているはずだ
それはまだ試せてないのでそのうちやってみることにします

3ヵ月半やってきて、自分の弱さもわかってきた
だからと言ってすぐに対策できるものではないのでこれから3ヶ月ぐらいかけて克服までは行かなくても
壁のレベルを上げることは可能なのでやってみようかと思います

2009年1月26日月曜日

なんだっけなぁ?

「郷に入れば郷に従え」
私、九州に帰ってきてコレだけは守らないようにしようと決めてます
今の実力も、練習環境も沖縄で合宿してるような人たちに敵うわけがないけど、
だからといって悲観的になるつもりもありません
福岡でも東京にいたときと同じスタンス、極力同じ練習方法でコンディションを持っていきたいのです
実際、こちらだと強い人を探すほうが大変なんだけど、井の中の蛙とならないように
常にチャレンジャーなのです。どこに行っても・・・・
だから、練習でも浮いてたりしてますが、キニシナイ!!

2009年1月25日日曜日

ココまでが限界


シャーベットの路面と圧雪の路面とは全然違うもので、気温が低いとフカフカの雪が積もって圧雪になってました。
気温0度の中から徐々に標高上がるにつれてシャーベットだったのが危険ゾーンに入っていきそのまま・・・・・
これ以上は進めませんがな
5時間半、140km
LSDにするつもりで出発したものの、体中が重くて心拍が下がりきれずなんとなく強度が上がってしまった
それでも上りでも165までに抑えるようにしてゆっくりと上ってみたが、LSDの時間はトータルで3時間半しかありませんでしたよ

2009年1月23日金曜日

今晩から雪らしい

ちょっと仕事の話。
「プシュー」って音を立てて頭がパンクしそうだ
プログラムの論理を考えなくなって早4ヶ月ぐらいか、、
4ヶ月ぶりに論理回路を考えた。
動きを理解できるようになるまで半日
さらにそこから書き始めるまでさらに1時間
そして、書いたものが正しいかがいまだに謎
さて、間に合うのか!?
ま、設計しててそれを考えるのが面白いところなんだけどね
ハード的なところも設計しなきゃいけんので、回路図は月曜日にはなんとかしとておきたい

仕事以外
昨日筋トレにジム行ったら、翼君と会ったよ!
ランジしたら、やばかった
スクワットではなかなか起こらなくなった筋肉痛もやり方変えれば全然ちがうもんね
ランジ(10kgだけど、、)のフォームはキナンの監督安原さんのを思い出しつつ(←どっかで写真見つけた)
今日帰ったらバランスボールでストレッチ&体幹トレだな
実業団の万博クリテの前に参加する前に恋の浦でやるクリテに参加検討中。
クリテのためのインターバルにはいいかも・・・・

あ、そうそう。コメにもあったけど、なかなか伝わってないようなので、、
実業団総会より抜粋。来年度のカテゴリー分け
1.BR-1カテゴリー
 ・2008年のBR-1のうち1位から224位までの226人
 ・2008年のBR-2の1位から29位の30人  合計256人
2.BR-2カテゴリー
 ・2008年のBR-1のうち227位以下の約78人
 ・2008年のBR-2のうち31位から229位までの201人
 ・2008年のBR-3の1位から150位までの150人  合計429人
3.BR-3カテゴリー
 ・1.および2.に該当しない選手+新規登録選手  合計約1000人+α

2009年1月22日木曜日

物欲と食欲

館山に出張中にravanelloに頼んでいたヘルメットを取りに行きました
ravanelloの次のヘルメットが来るまでそれで勘弁しとこう、、じゃなくて、監督ありがとうございます。
新しいのが出たら真っ先に買います。チームカラーは何色かなぁ・・・・・
赤orシルバーかな、、

来年使用するロードシューズを注文に行って、さらに衝動買い?ではないけど、かなりお高い買い物をしました
使ってみるのが楽しみです

2009年1月21日水曜日

見直し時期

知り合いがBR-3からBR-2に上がった
年度のポイントで、間違いなくBR-3のままのランキングだったはずの人だ
その順位で上に上がるのなら、自分が来季どのクラスで走ることになるのかははっきりとわかっておかなくてはならない
2008年のランキングはBR-2で60位。間違ってBR-1に上がっていたら大変なことだ
そのことだけが気になっていたが、昨晩解決。
無事?BR-2のままでした
いやね、今のままの練習だとBR-1で完走とか何があっても不可能なわけですよ
そんなに練習する時間も余裕もないんでね
カレンダーを確認して、今年の最初のロードレースは西日本チャレンジロードに決めた
クラスは昨年同様エリートで、、
マスターズで優勝を狙うってのもわからなくはないけど、エリート完走できるかどうかぐらいのレベルなので
その速さ、スピードそしていろんな人のコンディションとかを確認する上でもいいレースになるだろうから。
やはり、上のクラスで走らんことには見えてきませんよ
で、その週の末にある万博記念公園のクリテに照準を合わせることにします!!
それまでは、きついインターナル練習もこなさないとね。
3月に一度体を作り上げることにします。
そのためには練習メニューも組み立てなおさなきゃ。。
オフシーズンが全然取れないので、今年のシーズン(夏以降)は苦しい展開になりそう。

2009年1月19日月曜日

痛い痛い

はい、出張終わり~♪
明日、九州に帰ります!!

自転車の練習してても、自転車にもう乗りたくないよ、、ってぐらい練習したいときってのがあるんだけど、
同じようにこっちにいてランニングをもうしたくないってぐらい走ってみたよ
土曜のことなんだけど、仕事終わって宿に帰ってきてフラッと走りに出た。
館山からフラワーラインまでの往復+ちょっと、、で、1時間45分で23km
ペースとしても良かったし、何よりハーフマラソンよりも距離が長いってすごくない?
フルマラソンも走れる気がしてきた。もうちょっと本気でやればサブ3も狙えそうだし、、
ちなみにこのペースでも途中歌を歌いながらだったり、ダッシュして遊んでみたり、スキップしたり、、
なので、頑張ったペースじゃないんだよね
走り終わって翌日、足の裏の甲の部分が痛くなったよ。今日も痛いけど・・・・
基礎体力は結構あるほうだと実感。
あとはちゃんと自転車の練習をすればいいんだけどね、それが問題(笑)

2009年1月13日火曜日

落とし穴



落ちた

今日仕事から宿に帰ってきて砂浜走ったら落ちたさ
暗くって、気付かなかった・・・・・
明日は徹夜作業なので、十分休養しないと
多分10kmぐらい、1時間のランだけ、、

写真は宮島クロスです

2009年1月12日月曜日

シクロクロス宮島

レポート書きました。

平成21年1月11日シクロクロスin広島#5宮島
天候:曇り時々雪 気温:5度 カテゴリー2

宮島のコースは例年平地フラットのコースで地脚が要求されるコースです。
今回も例年と大きな変更のないままフラット中心で、担ぎ区間は砂浜に設定されていました。
心配されていた天候も大きな崩れはなく風が強いことを除けばコースは走りやすい
コンディションでした。

試走前にコースを1周歩いてコースのライン取り、路面状況を確認しました。
試走してみましたが、脚が重かったのでスタート前に入念にアップをしました。

スタートはカテゴリー1,2(以下カテ1、2)同時出走となります。
カテ1は10名、カテ2は17名の出走でした。
スタート順はカテ1が前に並ぶため強制的に3列目となりました。

まず1周目からカテ1の門田さんが強烈なペースアップを施します。
いきなり集団は1列となり、後ろのほうはすでに千切れ始めました。
私はスタート直後の1コーナーで割り込み6番手と集団前方に位置取りできました。
すぐにやってくる砂浜担ぎ区間でも1列だったので無理せず前に合わせます。
門田さんはすでにこのとき2番手と1車身は空いていました。
2番手グループはカテ1が4人、カテ2が4人のパックとなります。
2周目に入るころからカテ2の先頭が徐々に離れ始め単独で門田さんを追います。
私はすでに息は上がっていましたが、なんとかこの集団には着いていかないと
後半の追い上げどころか表彰台も見えてこないので維持でもついていきます。
みんな普段以上のハイペースなのか余裕がなくなり集団内で落車する人も出てきました。
そのたびごとに中切れ状態になりそこを埋めていくことでさらに脚を使わざるを得ない
という悪循環で徐々に脚がなくなってきます。
3周目に入り集団に付ききれなくなり遅れ始めます。このときが一番きつかった。
さらに痛恨のチェーン落下により45秒ほどロスしてしまいます。
この時で先頭と1分差、後ろと15秒差で単独カテ2の3位でした。
4周目に入り、イーブンペースで無理なく回すことを意識して走っていると
気持ちにも脚にも余裕が出てきました。
5周目に入り残り2周です。
残りが2周ならば、とペースアップを図ります。
しかし、このレースはシクロクロス。
自分の脚に負担のかかる担ぎ区間は今まで通りイーブンペースを保ちます。
得意分野の平地区間で一気に前との差を詰めていきます。
幸い、前にカテ1の選手が2名20秒差と10秒差で走っていたので目標にできました。
カテゴリーは違うものの、彼らはカテ1の3位争いをしています。
この時で前からカテ1-30秒-カテ2(2名)-20秒-カテ1(2名)-10秒-私の順です。
前との差は徐々に縮まり、残り1周に入るところでカテ1の一人をパスし、
もう一人の後方10秒まで迫ります。
ペースアップは続けますが、カテ2の先頭には追いつきそうもありません。
最終コーナーで前のカテ1の選手を捕らえパスしましたが、カテ2の先頭集団には
追いつくことは出来ませんでした。

今年初めてのレースは苦いレース展開の表彰台レースでした。
今回はコンディションがいつも以上に良かったので優勝を狙いに行きましたが、
3位と振るわず実力が足りず負けてしまったという気持ちです。
次回につなげられるような改善点は自己のレベルアップしかありませんが、
次回のレースもコンディションを整え勝ちにこだわって挑みたいと思います。

結果:
カテゴリー1
1、門田 基志(TEAM GIANT)
2、西村 建治(bicinoko.com)3分29秒遅れ
3、田中 正輝(中部チーム チェブロ)3分44秒遅れ

カテゴリー2
1、大山 進(SCSC)
2、神野 勝(チームサイクルプラス)タイム差なし
3、竹木 秀一(パールイズミ・スミタ・ラバネロ)1分2秒遅れ

今回は特に実力を100%出せた気がする。
なのに、遅れてしまって、さらには痛恨のチェーン落下までして3位に終わってしまったことにすごくがっかりした。
しかし、私が40分で最後に抜いた選手はカテ1の3位の選手。
カテ1で優勝のレベルまではもっていけてなくても上位入賞のレベルにはあることがわかった。
ただ、広島のレベルが低いってのも無いことはないけど、そのレベルでも優勝できない自分はさらに弱いわけです。
シクロクロスは今シーズンあと1戦しか残ってませんが、万全の状態で挑みたいと思います。
応援よろしくお願いいたします。

2009年1月9日金曜日

今日は出張準備で朝から忙しい
こういうときに限ってトラブルだったり、予期せぬことが起こるので注意しとこう

午後からも結構忙しそう。
その前に、出張の資料をすべて理解しておかないと・・・・
フォローしてくれる人が誰もいないので、、

今夜から北九州は雪って言うてた
明日はうっすらと積もってるかな。積もってたらシクロで散歩するかな

あ、出張は月曜から館山なんで、
暇があったら(多分無理だろうけど、、)東京に遊びに行きます!!
どこに出没するかは未定だけど、23区西側はないかなぁ・・・・・
帰りは時間未定で21日で~す

バッキバキだった筋肉痛は取れてきてる前兆があるから、大丈夫そう
1ヵ月半ぶりだったらちょっと回復に時間かかってるっぽい
てか、回りの観衆(ジムでの)に惑わされて、がんばりすぎたのかも!?

2009年1月8日木曜日

雪なのか!?

段々寒くなってきました
週末は雪予報
そして週末はシクロクロス

体はまだバッキバキだけど、超回復!!の予定
デスクワークだからできること

2009年1月7日水曜日

曇天

筋肉イテー
パワー出らんさー

ジムで回りの視線が気になってちょっと頑張ったサー
110kg 12回でアウト

今日は朝から雨やったけど、自転車で来たもんね
家帰ってもゆっくり回したいな

さっき会社内で話したことない人から「ロード乗ってるんですよね?」って言われた
最近ロード買った人らしくて、寒くて乗ってないらしい
こうやって少しずつ自転車人口が増えていくんですね。いい傾向です。

2009年1月6日火曜日

じっくりじっくり

仕事はじめはそんなに忙しくない。
今日も業務終わったし、もう帰っちゃうもんね^^
帰りにウェイト寄って、、週末はレースなんでコンディションもちゃんと合わせて・・・・
またまた、雪っぽいや、宮島は・・
カテ1上がれればいいなぁ、、楽じゃないだろうから頑張ります!!

2009年1月5日月曜日

ちょっと宣伝

ブルーグラス主催にてレベルアップセミナーが開かれます。
日時:平成21年1月10日(土) 17:00-19:00
場所:北九州パレス 会議室
内容:1部:レベルアップセミナー・速くなるためのトレーニング
       私が講師を務めます。1時間
    2部:ストレッチ方法
       講師:福岡県体育協会  1時間
参加:特に費用などはありません。ご自由に参加ください。
詳細:電話連絡をお願いいたします。
    クリックサイクル(北九州市小倉北区)093-521-4712 担当:高祖 
    

きっちぃ

土曜、インターバル練をやった翌日、昨日はBLUEGRASSのチーム練に行きました。
いやー、きつかったよ。緩いのぼりで我慢しすぎてハムが外れるか・・・ってぐらいにきつかったよ
久しぶりに練習でKWがでました
5時間ぐらい、74km

今年は、実業団+JCF関係はパールイズミ・スミタ・ラバネロで、地元レース+関係ないレースはブルーグラスにて走ります。
今後ともよろしくお願いします。

2009年1月3日土曜日

ワンコっぽい

自分の中で一番嫌な練習=インターバル
ワンコ坂みたいな坂の反復練習
大体10-20分の上り、北九州ではちょうどいいのがあるんですよ
田代を頂点として三箇所から同じところに上る坂(大蔵、合馬、畑)
この3箇所をそれぞれ3本、計9本を上ってきました。
     1本目     2本目     3本目
大蔵 25分27秒  22分36秒  25分42秒
合馬 12分08秒  11分38秒  15分05秒
畑  15分55秒  19分39秒  22分33秒
しばらく、こんな練習はしたくないや、、
地元の場所だけあって多くの自転車の方とお会いしました。
125km

2009年1月2日金曜日

神様は味方してくれそうにない!?

家の近くの神社に行きました。
もうちょっとマシなことを期待しつつ、おみくじを引きに・・・・・
はい、末吉でした。
やっぱり今年もダメなのか??

なんとなく福袋とか見に出かけてみたけど、お目当てのものがなかったので何も買わずに帰ってきました。
夕方から軽く乗って初乗りをしました。ゆっくりと、88km

あけましておめでとうございます

あけましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いいたします。

正月、北九州は1日中雪でした。
家族旅行に行き、宮地嶽神社に初詣に行きました。吉でした。

昨年は漢字一文字だと「苦」ですね。
会社が倒産、転職。業種が違うということもありひたすらもがいてそれでもわからないことだらけで、、
2ヵ月半ほど出張に出かけたのち、年末ぎりぎりに帰省しました。
自転車ではそのためもあって思うように乗れない日が多く、それでも乗れるように努力はしましたが
やはり環境というものが大きく左右される競技のため、結果もそれなりでした。
しかし、実業団にてBR-3で表彰台に乗り、本年度ランキングBR-2にて60位は今までで一番良い結果です。
今年は昨年よりさらにレース活動は厳しくなるかと思いますが、上を目指していきたいと思います。
まずは広島クロスをオフシーズンにはこなし、シーズン入り口の西日本チャレンジロードにむけて上げていければ、と思います。
応援、よろしくお願いします。