2011年5月28日土曜日

びぃる

現在、昼の1時すぎ
飲み始めました

友達のところに遊びに…
新幹線移動中です

こんな感じなので、今日は朝練
門司コースの逆回りをちょっと変えて、55km
平均31でした

今月の走行距離:1735km

2011年5月27日金曜日

雨の隙に

夜練
雨がやんだ隙に走りました
香椎~小倉、69km

今日の最大心拍は192でした
実は広島のレースのときが最大182だったので、それより走れてるのかもしれません
出したのは一瞬だけなのでわかりません
最大を出したのぼり以外はすべてLSDペースでした

今月の走行距離: 1680km

梅雨入り

入ってしまいました、練習はローラーメインです

昨日は、脚がまだ張ってる感覚はあったものの、どのくらいできるかわからなかったので出来る限り。。
アップ20分、メディオ83分、ダウン10分
体重が2kgぐらい減ってしまいました

そういえば、広島空港ではセミが鳴いてました

2011年5月25日水曜日

いつもの朝練

今日は飲み会、、なので、朝練

志賀島の国民宿舎までの往復47km、アベ32.1
朝なので、インナーでクルクルです
まだ脚に力が戻ってない感じがします
うまく踏み切れてない~

今月の走行距離:1611km

週末の広島県ロードの反省
集団のペースは伸び縮みがあるもののそんなに速いとは思わなかった
参加者の面子は過去にないほど速い人たちが参加していた
そのなかで、こう思えるのは良いことかもしれないが、昔走っていた実業団や、国体ではもっと速い連中ばかりなので、その中ではこういう走りは出来ないだろう
5周目後半から集団に付くのがやっとぐらいになって、余裕が無くなった
それまでものぼりでは特に動くことはせず、回りを見てペースで走っていたところは良いことでもあり、悪いことでもある
後半、60kmすぎぐらい、1時間半を過ぎてから遅れたのは、後半でペースが上がった時に対応できなかったことだけでなく、
後半まで耐えられるスタミナが足りないことにある
練習時間の強度を上げている時間がちょうどこのぐらいであり、いつもの練習時間を今後増やすことは、時間的にも不可能なので、練習メニューの質を考えなきゃならん
やることはまだまだたくさんある

2011年5月24日火曜日

そろそろ距離でも

わかりにくいですが、空港の夜景

先週は、疲れをしっかり抜くことに専念、ではなく、出張、飲み会とあまり乗れませんでした
通勤の60kmと土曜日のMTBでの40km(皿倉往復)
日曜日のレースで87kmでした

昨日は休養
今日は、通勤30kmと夜練28km(空港まで)

今月の走行距離:1564km

梅雨入りしたら、ローラーになります
距離は伸びなくなるけど、練習強度は上がります
これもこの時期だからこそ出来る練習メニューで乗り込みます

2011年5月22日日曜日

広島県ロード

広島空港のコース、7周86kmのレースでした。
結果は、残り2周で集団から遅れて、17位でした。

朝一のレースでスタート前のアップは全くできませんでした
なので、筋肉はスタートオイルで温めました
最初は集団の前に位置して、それでも前の人の動きを見ながら位置します
一周目は19分50秒とゆっくりの入りでした
二周目に入り、ペースは徐々に上がります
三段坂の2番目でアタックがあり、4人抜け出します
ここは冷静に、真吾君の番手にいたので様子見
3番目の頂上で真吾君が追い上げ開始、ちょうど乗って逃げを決めるべくペースアップ
しかし、この逃げは、サイクルプラスの人が誰も入っていなかったこともあり、神野さんに潰されました

そのまま逃げがなかなか決まらないまま集団の中は速いまま推移します
当然、中切れ、一列ときついままのレースです
5周目に上りでアタックがあり、油断して集団から15秒ほど遅れてしまいます
その差のまま6周目に入りますが、下りでなんとか集団復帰
しかし、私の脚はすでに限界、上りで遅れて集団とさよなら〜
7周目は一周を単独で走ってなんとか完走でした

正直、今までの広島空港のコースでのレースで一番走れた気がします
後半の我慢できないところが克服しなくてはいけません
2時間ぐらいが私の限界なのかもしれませんがそれでも、もっと強度をあげて走れれば余裕がでてきて走れるようになる気がします

最後に、サポート、そしてたくさんの方の応援、ありがとうございました
次のレースは壱岐です
きっちり照準を合わせていきます

2011年5月21日土曜日

明日のレース

広島県ロードです
雨そうです。
昨年もしっかり雨でしたが完走できました。
得意なコースではないけど、きっちり最後まで走ります。
序盤はいつものとおり堅実に走るつもりです

2011年5月16日月曜日

夏日

すっかり夏になってしまったかのような・・・・
昨日も今日も25度らしいです
あとは、セミがなくだけ!?

BGのガチ練は、土曜日の疲れもあったけど、しっかりと追い込みたかったので、
序盤から動いて、でも、最後まできっちり上げるようにした
実力的に上りは付いていけませんが、たれることなく追い込めた
最後のほうは脚も攣りかけた

139km
今月の走行距離:1319km

2011年5月14日土曜日

失敗

今日の練習の失敗

練習の途中で、どちらも気付いた。
・財布の中身に220円しか入っていなかった
・パンクした時用の替えのチューブを持っていくのを忘れた
どちらも致命的です。

さて、今日の練習メニューは、来週の広島県ロードを想定して、短めだけど、勢いがギリギリ続かない上りのコース
これをひたすらもがき
それとガッツリの上り1本
帰りはLSD

ということで、見坂峠、小竹方面のアップダウン、嘉麻峠、、帰りは、大薮の下り、ショウケ(ゆっくり)で帰宅でした
昼過ぎの2時間がハンガーノックでした
パンクしなかったのはラッキーです

5時間半で150km

今週は金曜日の朝練の22kmを入れて、今月の走行距離は1180kmとなりました

今週の雨は梅雨入りを思わせる雨でした
梅雨入りしたら、ローラーになってしまうので、それまでに実走で乗り込んでおきたいです

2011年5月9日月曜日

リカバリー

今日は気温30℃まで上がったらしいです
夜練もその余熱は十分でゆっくりでも暑かった
35km、1時間15分

今月の走行距離:1008km

今週は雨が多いのはラッキーで、しっかり休養します

今年のGWを振り返ってみます
10日連続の乗り込みは、多分学生以来です
ラバネロ時代も、春の鴨川ならあったけど、こんな強度ではなかった
自分がどのくらいの脚なのかもわからないままオートポリスを迎える
オートポリスの日は、二日酔いだったにもかかわらず我慢する走りでなんとか表彰台
逃げは到底できなかった

翌日、熊本合宿
上りでは明らかに重い、それだけでなく、平地もスピードに乗らない
みんなきついはず、と思って前の方で頑張る

合宿の翌日は国東に備えて、流しのみ
国東は自走で行くつもりが、目覚ましに全く気付かず、寝坊
よって参加はせず、練習をはさんで乗り込み練習
大薮、中津、国東経由で宿までの200km超え
宿泊して、帰りも院内、野峠で山3つ

連休後半は山口合宿
今回一番のメンバーが集まるはず
決戦用ホイールで挑む
一日目はインターバル、ローテーション
二日目はスプリントとローテーション
どちらもきつかった
何度も気合いでローテーションをした
いろいろ言っても速い奴らと練習すると、身が入る

最終日はクリテリウム
クリテは気合いで自分の位置取り、もがき、なので、序盤から頭をフル稼働で集中力を切らさず走った
レース後はすべてを出し尽くして、崩れ落ちた

この10日は走った距離だけでなく、連日の強度は高かった
少しだけ、昔の脚の感覚に戻ってきた
当時と違うところは、追われていることが今は無いことで、気持ち的には楽
再来週の広島県ロードを調整して、壱岐に向けることにする

2011年5月8日日曜日

きらら

逃げに出ようにもそのチャンスも度胸も無く、集団を引き連れるしかできませんでした
最終結果は何位なのかはわかりませんが、10-15位ぐらいでしょうか

GWは10連休でしっかり乗れました
こんなに乗ったのはいつぶりなのかわかりません
それについては、また次回にでも書くことにします

本日の走行距離:
朝17km
レース前アップ20km
レース40km
ダウン30km
  合計107km

GWの走行距離:1210km
今月の走行距離:973km

2011年5月7日土曜日

明日はきらら









どうなるのでしょう


合宿二日目
防府〜津和野、往復
あまりスプリントには加わらず、流しペースのローテーション
帰り道、カーペーサーでのローテーションのおかげで雨が降る直前に帰ってこれました
123km、平均29.8


GWの走行距離:1103km
今月の走行距離:866km

2011年5月6日金曜日

山口合宿一日目

今日のメンバー、週末のきららエリートの人が6人もいました
こんだけ速いと、向かい風でも平均31とは
防府〜山口国体コース、156km

GWの走行距離:980km
今月の走行距離:743km

2011年5月5日木曜日

疲労いっぱい(7日目)

さすがに疲れてきました
明日は頑張って走ります
なんとか付いていくだけですけど・・・・

今日の練習
彦島~吉見(広域農道)~内日ダム~新下関~彦島
69km、2時間半のLSD

GWの走行距離:824km
今月の走行距離:587km

明日から山口合宿です。

2011年5月4日水曜日

国東

昨日、朝起きたら6時でした。
国東には自走で行く予定だったけど、自走じゃなくても8時には到底間に合わない
そこで、国東には出ないことにして、それでも予定通り走って国東に行くことにしました。
行きは大藪峠>日田>中津>杵築>国東(宿)
上りはペースで上って、平地はスピード練習にしました。
最後の上りだけきっちりと上げて、、216km
夜も料理長さんのおいしい食事でおなかいっぱい食べました
宿はこっとん村でした。ゆっくり休むことが出来ました

帰りは、天気も回復し、国東>杵築>安心院>院内>深耶馬渓>野峠>添田
やっぱり上りは疲れていてあまり上れません
そのため、心拍を155に縛って、でも野峠は後輩に負けそうで(実際私が3秒遅かったけど、、)
縛りを途中でやめて追いつくときに167まで上がっちゃいました
平地も疲労からかうまくペースが上がりません、心拍も上がってないのに・・・・
172kmでした

GWの走行距離:755km、今月の走行距離:518km

2011年5月2日月曜日

熊本合宿

合宿は、九州のいろんなチームの人たちでの合同合宿でした
前日のオートポリスの疲れは、みんなには無いの?って感じで、コテンパンにやられました
それでもスプリントになったら絡みますけど、、、
1日目は山主体で3峠、100kmを時間をかけて、、でした。
2日目はローテーションできっちりとスピード練習でした。100km
くだりはおっかなびっくりの走りでしたが、なんとか走りきれました。
皆さんにお世話になりっぱなしで、、ありがとうございました。今後ともレース、また練習でもよろしくお願いします。
何人かから、BGの朝錬にもどんな練習なのか来てみたいという人もおられました。
是非ともご参加ください。来る者拒まずですので・・・・

今日はしっかりと休養でリカバリーを30km、1時間半
明日は国東に自走(105km)+160kmコース+宿へ自走(50kmぐらい)となります。
国東泊で翌日は予定では165kmのコースを組みました。
まだまだ追い込めるはずです。

先月の走行距離は、2188kmでした。
GWの距離は367km、今月の距離は130kmです。

今後の予定は、5日、休み
6,7日:山口合宿
8日:きらら浜
22日:広島県ロード