予定とか

雨です。
今日は昼からやみましたが、外にはいかず、ローラーにしました。
LT1で20分、あとはLSDで、計1時間でした。
明日も雨っぽいですが、県に連絡したら、雨でもバンクで練習をやるとのことなので行くことにします。
久しぶりに全国レベルの高校生相手に頑張ろうと思います。

今後の予定は、
8月までは空いている週末はバンクでの練習を入れたいと思います。
あと、梅雨が開けた頃に毎年行っているバンク練を今年は行わず、ロード練習にしたいと思います。
おそらく空港で、10周回にしたいと思います。
7月18日もしくは31日のどちらかになると思います。
暑い時期ですので、しっかりと補給は準備したいと思います。
その時はまたここでも告知しますのでよろしくお願いします。

レースは、
7/17 福岡県自転車競技大会(1km,4km速度競争、ポイントレース)
7/24 オートポリス3時間耐久ロード
8/6 汗汗フェスタ(MTB)ゆのぱぱさんとペア
9/8-10 都道府県対抗(選ばれたら) 岐阜県

新レシピ☆

最近やり始めたメニューのおかげで体が毎日だるいです
これをコンスタントに続ければ、平地がちょっとだけ早く走れるようになるはず
なので、内容は書きません（笑）もちろん教えません

昨日、朝練、小倉～鞍手～赤間～山ノ口峠～香椎
地名だけだと、平地っぽいですが、実はずっとアップダウンです
斜度はたいしたこと無いんですが、こういうルートが一番時間がかかります
65kmを2時間40分でした。一昨日がほぼ同じ距離で2時間15分だったので、かなり遅い

それにいつもの通勤を30kmで、昨日は95kmでした

今月の走行距離：531km

今までと違った練習

通勤30km＋夜練68km

夜練内容

ソリア10分を2本と、・・・・・（名前忘れた、、）ハイスピードだけど高回転で回すやつ、これを計20分

あとはミドル

香椎～宮若～直方～小倉

日曜日、武雄で走れるので、ちょっと楽しみ

雨降らないといいなぁ・・・・・・

いつもの月曜日

走行距離だけ更新しておきます

6/1 108km
6/2,3 30km
6/4 56km
6/5 84km
6/6 30km

今月の走行距離:338km

今月は、もうレースがないので、練習メニューを見直したいと思います
夜に外に乗りに行くのを控えていくつもりです。
外に乗るのは朝をメインですかね
壱岐の疲れが治ったら、その練習に切り替えるので、毎日が筋肉痛になると思います
これも今年やる予定の練習メニューの１つなので、やらなきゃいけません

壱岐

エリート4位でした

展開は、スタート後のパレードから前の動きは速く、どんどん集団の人数が絞られます。
最初の上りが終わる頃には第一集団は35人ぐらい
アタックも頻繁におこるので、前の方に位置します。
15km過ぎでセカンドウィンドのマークさんアタック、それに浩平君が乗って、徐々に開き始めます。
集団は追いたい人と、一定ペースで間隔を空けておきたい人とで、最大40秒まで開きます。
残り25kmぐらいで集団の人数は、逃げ2人、集団12人となります。
集団も遅くなく、いつも伸びている感じです。
私は、残り10kmあたりで、どうしても集団から切れてしまい、そこから１人旅

その後、集団は追い付くことなく、二人の逃げきり

ゼッケン通りの順位を狙っていましたが、全然歯が立ちませんでした
何度も平地でも付き切れしそうになりました
まだまだ練習が足りません

筋肉が

夜練を走り終わって、脚の筋肉がピクピクしてる
自転車から下りるときに、崩れ落ちそうでした

今日のコースは、広島県ロードの前に、対策としてやった道で、ひたすらアップダウンの道
上りも長いところでも3分以内、峠は別

見坂峠、力丸ダム、小竹町、赤間、長尾峠
上りはひたすらもがきで、インターバルを20本、それ以外は、LSDでした
２時間４０分、78km
あとは日曜日までゆっくり
通勤が30kmだったので、今日は108kmです

リセット

今月の走行距離は1795kmとローラーの約３時間でした
さて、６月はどのくらいローラーになるかな
そろそろバンクが走りたくなってきました

壱岐のゼッケンは１でした
順位も狙いにいきたいと思います
そのためには今の脚の重さを抜かなくてはいけません
チーム戦だけど個人勝負、こういう展開は嫌いじゃない