弱い自分

日曜日は先週の疲れなのか、昼ごろまでお休みでした。日が少しかげりはじめたので物見山まで東松山経由にて。あまりにも踏めない弱い自分を見ました。2ヶ月ぐらい前のあげ始める前の状態みたいでした。完全にコンディションが落ちきったような気がします。今月の練習は苦しいと思います。8月なのであまり強度をあげた練習はやりたくないんだけど、都道府県対抗は完走したいので、それなりにやらないといけません。やっぱり、苦しいんだろうか、、、

8/2,3,5,6を除く明日から毎日8/10まで、朝4時から10時半帰宅ぐらいで練習に行きます。ほぼ毎日物見山経由でどこかに行きます。（最短で物見山）一緒に行く人は連絡ください。8/5はもう少し遅い時間です。

ポジション

それぞれの重心の違いを見てください。1枚目は流しているとき、2枚目は速くなった（きつい）とき

get!!

これからこのヘルメットにお世話になります。まだ非公認。チームで使うのはこのカラーではありません。すでに問屋ではMサイズが売り切れとのことなので欲しい人はお早めに手に入れたほうがいいかと

出来るときに出来ることを、、と、
外を走れなかったのでメニューを105分ともがきをしました。
スクワットは１０ｋｇのダンベルを持って高村式スクワットを120回連続でできました。今まで100回だったのが、、

ホビーから強くなるには

思い出したので書いておきます。

まず、この順で出来るようになればあなたも超一流（笑）
６ｋｍ７％の白石峠で考えてみましょうか
１、インナーローででも脚をつかずに上れる
２、自分で最適なギア比で上れる
３、いつ走っても30分かからない
４、最初早くとか後から早くするとかのペース配分が出来るようになる
５、心拍をAT領域でコントロールする。意識して心拍を上下できる
６、39-21より重いギアしか使わなくて５が出来るようになる。
７、４と同じ心拍でスピードを３０％アップ
８、常に速度が16km/hを超えている
８ができるころにはBR-1でアタックできると思います

私は５です。まだインナーローに入ってしまいます。

筋肉の酸化

筋肉は酸化する、といいますが、どういうことなんだろう？
ということでわかりやすい文献を貼っておきます。http://www.sports.pref.yamanashi.jp/ysi_wdm/html/ysinet/97736891410.html

最近、練習後だったり翌日だったり体の末端がむくんでるというか重い感じというかそういう感覚の時が多いです。じつは今日もなんですけど。シーズン中だけに練習がついハードになりがちなのが原因なのか、それとも練習で無酸素時間が多いことが原因なのか。しかし、私が考える練習は、以下の2種類で分けられると思います。
１、ホビーレーサーの場合（BR-2,3ぐらいまで）
２、実業団BR-1以上
１、ではレースを始めるまでの期間（できれば3ヶ月ぐらいレースがない期間）にLSDを６０ｋｍ以上毎日。レースに近くなったらペースを上げて乗る。ほとんどLSDは必要ない。ペースを上げるのは週末は山を取り入れ、平日は乗れる日にもがいたりローラーでメディオだったりを60分ぐらい。これで十分。60分ぐらいというのには他にも理由があります。人が一番集中できる持続時間が50分前後ということがあるからです。
２、ではペースをあげる練習にもある程度目標が必要で、さらに回復を考えてLSDを取り入れる。週500kmは最低条件。オフシーズンは週700km以上LSDが必須、だと思っています。
１，２についてレース直前はその限りではありません。

私はどうかと言うと、2のmaxぐらいです。距離は週500km前後、月2300kmぐらいでしょうか。最近、街乗りぐらいでしかLSDはやってません（レース前1週間は除く）。1週間のペースとしては、土日で150kmずつ、平日の1日（大抵水曜日）に120km、他の日に時間がなければLSD40kmぐらい。時間があればもがき30本以上orﾊﾟﾜｰﾏｼﾞｯｸでメディオ80分ぐらい。という感じ。それにスクワットはほぼ毎日と週2回で上半身の筋トレにジムに行きます。

もがきをすると無酸素になってしまうので、そこで筋肉が酸化してしまうのでしょうね。乳酸が排出しきれてない状態になるのでしょう。スクワットをやりすぎるとケイデンスが落ちてしまうという欠点が出てきます。それをもがきで補うわけです。他にもストレッチやマッサージを毎日するのは当然のことです。コレぐらいやると実業団登録してなくても実業団選手をいじめることぐらいは出来ます（笑）

脚が脚が！！

股関節から脚が外れる！！と何度も思いました。練習でいじめてくれた皆さんありがとうございました。

だらだらと

今日は「これでもか！！」と思わせるほど不調？でした。行きの荒川は巡航31km/hと遅い！！白石は現状なら28分は切ってもいいはずなのに28分5秒でした。前回（1ヵ月半前）より17秒速くなってるけど・・・その後、ゴルフ場横を抜けて日高経由入間サイロにて帰ってきました。私の体は5時間１２５ｋｍがリミッターなのか、そこを超えると一気にペースが落ち込んでしまいました。今日の白石は水が流れてました。普段スリップなんてしないのに余裕で路面が緑色。
明日は猿岩のひとつ手前の登り＋大野＋ゴルフ場、にてシロクマの予定です。１５０ｋｍぐらい。一緒に行きたい人は是非！！ラバネロ前６：３０です。時間の変更の場合はまた書き込みます。