9月6日

80km、3時間半

合馬から田代ののぼり5回。2週間後の英彦山HCを想定しての練習。

13分03秒、様子見、特に意識なし、シッティングのみ

13分08秒、回転、42-23固定ケイデンス70rpm固定

13分15秒、シッテング42-23固定、下ハン

13分03秒、ダンシングを前半の10分、残りを我慢

13分59秒、250Wを意識、最低でも200Wを切らないように意識

総合的に見て、のぼりは270W前後なら特にペースが落ちすぎることなく上れそうである。

300W前後に入ることが頻繁になると心拍的にもそのあとのペースにも影響が出そうである。

レースになるとモチベーションが若干上がることもあり、前についていくことよりも後半ペースを上げることを

考えて前半は意識的にペースを押さえ、260Wをキープすることにより斜度が変わっても心拍を落としすぎず、

負荷を一定に保つことにしたほうが結果的に速く走れるだろう。

2週間後のヒルクライムでは中間平地部分が存在するのでそこでいかに負荷を落とさないようにするかが課題である。

今日の練習ではmaxHR186、区間Ave210W、maxは平均で450Wといいデータが取れた。

5本ということもあり、時間にして1時間半ほどの反復インターバル。

5本目でも集中力を切らさないで走れたということがいい結果が出たところであろう。